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Estilo de Vida

FRECUENCIA CARDÍACA ¿QUÉ ES Y CÓMO SE MIDE?

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Si deseas comenzar una vida más saludable mediante el ejercicio, te estás preparando para alguna carrera o simplemente quieres saber qué tan saludable se encuentra tu cuerpo, es necesario conocer tu frecuencia cardíaca (FC). 

Pero ¿sabes qué es y cómo se calcula? ¡Muy sencillo! La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Un adecuado ritmo es fundamental para el correcto funcionamiento de este órgano y es de suma importancia conocerlo tanto si practicamos algún deporte, como si no. 

Cabe recalcar que existen diversas situaciones que pueden alterar tu FC como lo son: la actividad física, la edad, la masa muscular o simplemente el peso corporal y ¡sí! aunque parezca inverosímil, también puede afectar la hora del día, la postura, la ropa y la temperatura. Nuestra frecuencia es diferente no solo durante la práctica de deporte, sino también en reposo, no obstante, solamente se puede decir que es saludable dentro de ciertos límites.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y MÁXIMA

Las principales diferencias entre la frecuencia cardíaca en reposo y la máxima se establecen entre los puntos de descanso y los de ejercicio. El corazón se adapta a un ritmo específico y proyecta por las arterias la cantidad de sangre necesaria para que los distintos órganos ejecuten sus funciones con eficacia y un correcto rendimiento. 

En un adulto sano, en reposo, el pulso suele hallarse en el rango de los 60-100 latidos y durante el ejercicio físico puede aumentar a 150-200 latidos por minuto.

Durante el esfuerzo deportivo los picos de rendimiento pueden alcanzar las 200 pulsaciones en función de la exigencia y de las circunstancias de cada individuo. Un objetivo muy común de las personas que tratan de ponerse en forma o mantener una capacidad física elevada, es sostener un ritmo cardíaco entre el 70 % y el 85 % de su FCmáx., esto es, entre 150 y 180 ppm aproximadamente durante más de una hora semanal. Ser capaz de aguantar esta regularidad física es sinónimo de buena salud general.

¿CÓMO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA? 

La forma más fácil para medir tu ritmo en reposo es encontrar el pulso y contar la cantidad de latidos que se sienten en el transcurso de un minuto. Ahora bien, para conocer la frecuencia máxima, existe una prueba llamada “fórmula de Fox y Haskell”, la cual consiste en restar 220 a tu edad. Por ejemplo, si tienes 32 años y eres hombre, deberás hacer la siguiente operación: 220 – 32: 188 ppm. Si eres mujer (es habitual que ellas tengan una FC más elevada), hay que restar tu edad (28 años) a 225, es decir, 225 – 28: 197 ppm.

Dado que esta fórmula presenta cierto margen de error, lo ideal sería probar con un método más avanzado. Actualmente, existen muchos relojes que te indicarán esto, como el Bip 3, GTS 3, GTR 3 y T-Rex 2 de Amazfit -marca líder mundial de dispositivos portátiles inteligentes de Zepp Health (NYSE: ZEPP)- que dentro de sus características para monitorear la salud las 24 hrs del día, se encuentran: 

  • Evaluación de la calidad de sueño para un rendimiento máximo
  • Registro de frecuencia cardíaca en reposo y máxima
  • Detección del estrés 
  • Medición de la saturación del oxígeno en la sangre 
  • Velocidad de respiración 
  • Sistema de valoración de salud PAI™ (Personal Activity Intelligence o Inteligencia de actividad personal)

Ya lo sabes, la medición y control de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como en actividad física, aportará indicativos muy útiles para conocer tu estado de salud. 

¡Anímate a llevar una vida sana y potencia sus resultados entendiendo y cuidando tu corazón!

Estos productos no son un dispositivo médico y no pueden utilizarse para fines médicos ni para diagnosticar afecciones médicas. Los resultados de la detección se proporcionan solo a modo de referencia. Si no se encuentra bien, acuda a un centro médico profesional.

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Estilo de Vida

OC Labs Innovando en el Cuidado de la Piel para Mujeres

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Ciudad de México, 13 de mayo de 2024 – En respuesta a las necesidades únicas de las mujeres, OC Labs se enorgullece de presentar su línea especializada de productos de cuidado de la piel, diseñados para combatir los efectos del envejecimiento y promover una apariencia radiante y juvenil. Nuestra investigación y desarrollo de fórmulas avanzadas han culminado en soluciones eficaces que abordan directamente los desafíos que enfrenta esta franja etaria.

A medida que avanzamos en la vida, factores como el paso del tiempo, el estilo de vida, la contaminación, la exposición solar y la alimentación influyen significativamente en la salud de nuestra piel. Estos elementos pueden acelerar la oxidación de las células, llevando a una pérdida de luminosidad y elasticidad. OC Labs se compromete a revertir estos efectos con productos que nutren y rejuvenecen la piel desde el interior.

Compromiso con la Innovación y la Calidad:

OC Labs no solo se dedica a la belleza exterior, sino que se enfoca en el bienestar integral de la piel. Nuestra gama de productos está diseñada para proporcionar beneficios visibles y duraderos, ayudando a las mujeres a sentirse confiadas y radiantes en una etapa crucial de sus vidas.

Utilizando sólo ingredientes de la más alta calidad y tecnología de punta, OC Labs asegura que cada producto cumpla con rigurosos estándares de seguridad y eficacia. Nuestros productos son el resultado de extensas investigaciones y están certificados por laboratorios independientes, garantizando su calidad y confiabilidad.

Visite Nuestro Sitio Web:

Invitamos a las mujeres interesadas en mejorar su rutina de cuidado de la piel a visitar oclabs.com.mx, donde podrán explorar nuestra completa gama de productos diseñados específicamente para combatir los signos del envejecimiento y mejorar la salud de la piel.

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El Impacto del Orden y la Limpieza en el Hogar en la Salud Mental

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Nuestro entorno doméstico tiene un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y mental. Un hogar desordenado y sucio puede contribuir al estrés, la ansiedad y la depresión, mientras que un espacio ordenado y limpio puede promover un estado de ánimo positivo y una mayor claridad mental.

El Efecto del Desorden en la Mente
Un entorno desordenado y caótico puede sobrecargar nuestros sentidos y aumentar los niveles de estrés. El desorden visual puede distraer nuestra atención y dificultar la concentración, lo que a su vez puede afectar nuestra productividad y eficiencia. Además, el desorden puede generar sentimientos de culpa, vergüenza y falta de control, lo que puede llevar a la ansiedad y la depresión.

La Influencia de la Limpieza en el Bienestar Mental
Por otro lado, un hogar limpio y ordenado puede tener un efecto calmante en nuestra mente. La limpieza elimina los desencadenantes visuales de estrés y reduce la carga cognitiva, lo que nos permite concentrarnos mejor y sentirnos más en control. Además, la sensación de logro y satisfacción que se experimenta después de limpiar y ordenar puede mejorar nuestra autoestima y generar un sentido de bienestar.

El Vínculo entre el Orden y la Productividad
Un entorno ordenado también puede mejorar nuestra productividad y eficiencia. Cuando nuestro espacio de trabajo está organizado, podemos encontrar más fácilmente lo que necesitamos y evitar distracciones, lo que nos permite centrarnos en las tareas en cuestión. Esto puede reducir la sensación de agobio y aumentar nuestra sensación de control y dominio.

La Importancia del Equilibrio
Es importante encontrar un equilibrio saludable entre el orden y la limpieza. Obsesionarse con la perfección o dedicar demasiado tiempo a la limpieza puede ser contraproducente y generar más estrés. Es esencial establecer rutinas y hábitos de limpieza razonables que se ajusten a nuestro estilo de vida y prioridades.

En resumen, mantener un hogar ordenado y limpio puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental al reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la productividad y promover un sentido de control y bienestar. Al incorporar hábitos de orden y limpieza en nuestra rutina diaria, podemos crear un entorno doméstico más saludable y propicio para nuestro bienestar emocional y mental.

Escrito por: Ordenhadas.

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Colony Spaces: Líder en espacios de trabajo colaborativos en Latinoamérica

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Colony Spaces, un centro de negocios que ofrece espacios de trabajo colaborativos y equipados, está ganando popularidad como una alternativa dinámica para profesionales y empresas en crecimiento. Fundado hace 7 años, Colony Spaces ha experimentado un crecimiento excepcional, expandiéndose de un solo edificio a 12 ubicaciones en la Ciudad de México, con planes de expansión a Cancún para el próximo año.

Inspirado en la idea de crear una comunidad inclusiva y diversa, Colony Spaces ofrece una variedad de opciones, desde espacios de coworking hasta oficinas privadas, adaptadas a las necesidades de cada cliente. Además de un diseño interior de calidad, buena iluminación y servicios como café ilimitado y acceso a scooters, el establecimiento se distingue por su compromiso con la integridad humana y la atención al cliente.

Según datos de la industria, el mercado de coworking en Latinoamérica alcanzó un valor de $1.2 mil millones USD en 2023, con una tasa de crecimiento anual compuesta (CAGR) del 10.5% entre 2023 y 2028. Esta tendencia refleja el creciente interés en espacios de trabajo flexibles y colaborativos como Colony Spaces, que ofrecen beneficios como flexibilidad, networking y reducción de costos.

Además, las empresas están recurriendo cada vez más a este tipo de espacios para adaptarse a la economía actual. Estos lugares ofrecen una solución rentable y flexible para empresas de todos los tamaños, mejorando la productividad, atrayendo talento y promoviendo la innovación.

Israel Ceja Galicia, CMO de Colony Spaces, señaló: «Nuestra visión es crear un ambiente donde todos se sientan bienvenidos y formen parte de una comunidad unida. Más que simplemente un lugar para trabajar, Colony Spaces es un espacio para conectar, colaborar y crecer juntos».

Con el respaldo de valores como la diversidad, la comunidad y la integridad, este coworking se posiciona como un líder en la industria en Latinoamérica, ofreciendo beneficios exclusivos y una experiencia de trabajo única para sus miembros.

Para obtener más información y reservar un espacio en Colony Spaces, visita el sitio web: https://www.colonyspaces.mx/ y así podrás programar un recorrido personalizado.

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